青春期长高秘诀是什么呢？

文章来源 ： 沈阳六一儿科

青春期是人体生长发育的黄金时期，也是骨骼生长发育的高峰时期。在这个阶段，通过合理的营养供应、适度的体育锻炼以及规律的作息，可以最大化地促进身高的增长。以下是一些青春期长高的秘诀：

一、营养供应

均衡饮食：确保摄入足够的蛋白质、钙和锌等关键营养素，以支持骨骼和身体的生长。推荐的食物包括瘦肉、鱼、奶制品、全谷食品和蔬菜。

多吃富含钙的食物：钙是骨骼生长所必需的微量元素，因此应多吃富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、虾皮、海带等。

补充维生素：维生素D有助于钙的吸收，可以通过食用富含维生素D的食物（如肝脏、蛋黄、鱼肝油等）或进行户外活动接受阳光照射来促进维生素D的合成。同时，维生素C也对骨骼健康有益，可以多吃富含维生素C的新鲜水果和蔬菜。

二、体育锻炼

有氧运动：如跑步、游泳、骑车和球类运动等，这些运动可以加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素的分泌。建议每周进行3至5次，每次30至60分钟。

伸展运动：如引体向上、韵律操、太极拳等，这些运动可以增加身体的柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。

弹跳运动：如跳绳、跳皮筋、蛙跳等，这些运动可以使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。

三、规律作息

保证充足的睡眠：生长激素主要在深度睡眠时分泌，因此保证充足的睡眠对身高的增长至关重要。建议每晚至少睡8至10小时，并确保睡眠环境的安静和舒适。

避免熬夜：熬夜会抑制生长激素的分泌，对身高的增长产生不利影响。因此，应尽量避免熬夜，保持规律的作息时间。

四、心理健康

保持积极乐观的心态：青春期是情感和心理变化的时期，保持积极乐观的心态有助于身高的增长。家长应经常关心孩子的心理健康，提供必要的支持和帮助。

减轻压力：过度的压力会对身高增长产生负面影响。因此，应学会减轻压力，如通过运动、听音乐、与朋友交流等方式来放松自己。

五、其他注意事项

避免过度节食：过度的饮食限制可能会抑制生长，确保摄入足够的营养和热量。

限制咖啡因摄入：咖啡因可能影响钙的吸收，建议少喝咖啡、茶和含咖啡因的饮料。